Qu’est-ce que la dépendance affective ?
La dépendance affective se caractérise comme une nécessité de recevoir l’affection des autres même si cela implique de se mettre de côté. À partir du moment où ce comportement devient source de souffrance, alors la dépendance affective est considérée comme pathologique. En d’autres termes, ce trouble psychologique résulte de l’inaptitude à vivre par et pour soi-même. Les individus souvent touchés par cette maladie manquent nettement de confiance en eux.
Ils éprouvent des carences affectives dans tous les domaines de leur vie, y compris dans la sphère amoureuse. Il s’agit de personnes qui ont tendance à s’effacer face à leur partenaire, car elles cherchent en permanence leur approbation. Cette dépendance conduit souvent à une peur pathologique de l’abandon.
Quels sont les signes de la dépendance affective ?
Une très faible estime de soi
Les personnes atteintes de dépendance affective sont dénuées de confiance en elles. Même si elles en ont conscience, il leur est impossible de définir leur propre valeur et de déterminer ce dont elles sont capables. Elles sont incapables de s’aimer elles-mêmes.
Une addiction aux histoires d’amour
À chaque rencontre, un dépendant affectif tombe amoureux. Dès qu’une personne s’intéresse à lui, il pense que c’est le grand amour de sa vie. Il a une grande tendance à idéaliser et à fantasmer la relation naissante. Il en occulte tous les indicateurs montrant que la relation n’est pas durable.
Une angoisse constante de l’abandon
À partir du moment où la relation amoureuse est bien ancrée, le dépendant affectif vit dans la peur diffuse de perdre l’autre. Il est convaincu qu’il ne survivrait pas à un tel drame.
Un complexe d’infériorité
Parallèlement à son manque cruel de confiance en lui, le dépendant affectif est convaincu qu’il ne vaut rien. Il éprouve un sentiment d’infériorité, le menant à croire qu’il est incapable de faire quoi que ce soit. Il se focalise uniquement sur ses propres échecs.
Un attachement à une personne sécurisante
Dans la sphère privée ou professionnelle, le dépendant affectif se sent obligé de s’accrocher à une personne ou à un groupe pour survivre dans le milieu. Il cherche inconsciemment un cadre sécurisant et les encouragements qu'il n’a pas reçu par des parents aimants durant l’enfance.
Des pensées obsessionnelles et rumination
Le dépendant affectif a une grande faculté à ruminer ses pensées négatives à l’égard de l’autre. Il s’inquiète de savoir où se trouve son partenaire, ce qu’il est en train de faire, etc.
Le besoin permanent d’être rassuré
L’angoisse de l’abandon ou de la trahison est si forte, que le dépendant affectif doit sans cesse être rassuré. À long terme, cela devient usant pour le partenaire.
Une attitude infantile et excessive
Afin de s’assurer de ne pas perdre l’amour de l’autre, le dépendant affectif se surinvestit. Il devance les moindres besoins de l’autre, même si ce dernier n’a rien demandé. Il est prêt à tout pour recevoir de la reconnaissance et être aimé. Extrêmement susceptible, la moindre remarque le met en colère. Il se victimise comme un enfant et il peut se mettre à pleurer à la moindre réflexion.
Une tendance au sacrifice
Le dépendant affectif est prêt à tout pour ne pas être mis à l’écart, y compris à se sacrifier. S’il doit redoubler d’efforts pour satisfaire les attentes de son entourage, alors il le fait.
Comment et pourquoi devient-on dépendant affectif ?
La plupart des dépendants affectifs trouvent l’origine de ce problème dans leur enfance. Il s’agit généralement de personnes qui ont manqué d’affection et qui ont été responsabilisées trop tôt. Elles prennent alors l’habitude de faire passer les besoins des autres avant les leurs et ne se trouvent plus au centre de leur propre attention. Elles détestent le conflit et elles ont du mal à refuser de rendre un service.
Les conséquences de la dépendance affective
En famille, entre amis ou au travail, le dépendant affectif se sent constamment en insécurité. Son manque de confiance en lui le persuade qu’il a besoin des autres pour s’en sortir. Ses peurs sont tellement grandes qu'elles peuvent le pousser jusqu’à l’attaque de panique. 2 options s’offrent alors à lui : fuir ou rester en retrait. Le dépendant affectif est un véritable caméléon qui adapte sa façon d’être et d’agir en fonction du contexte.
Amour passionnel ou dépendance affective ?
Avec tous ces éléments, il n’est pas toujours facile de faire la distinction entre un amour passionnel et une dépendance affective. Dans une relation amoureuse saine, l’autre doit être libre de rester soi-même. L’amour est fluide. À l’inverse, la dépendance affective est oppressante et contrôlante. Pour être sûr de sa situation, il est important de prendre du recul et de s'interroger sur la motivation profonde des débuts de la relation. Était-ce sincèrement de l’amour ou une opportunité de sortir de la solitude ?
Comment lutter contre cette dépendance ?
Prendre conscience de son état
La 1ère des étapes à franchir pour en finir avec la dépendance affective, c’est d’en prendre conscience. Cela peut se faire par le biais de lecture ou directement dans le cadre d’une psychothérapie.
Apprendre à s’aimer soi-même
Pour être capable d’aimer l’autre, il faut apprendre à s’aimer soi-même. Vous allez donc devoir redoubler d’efforts pour vous confronter à des situations qui mettront au grand jour votre valeur.
Prendre ses propres décisions sans attendre la validation d’une tierce personne
Sans plus attendre, apprenez à prendre des décisions tout seul. Qu’il s’agisse de l’achat de rouleaux de papier toilette ou d’une voiture, assumez votre choix sans demander la validation de qui que ce soit.
Se confronter à la solitude
Affrontez votre peur de vous retrouver seul en vivant des moments de solitude. Sport, yoga, méditation, balade en plein air, apprenez à exister en étant seul.
Faire une thérapie comportementale
Si malgré tous ces conseils, votre mal-être est trop fort et que votre état anxieux s’accroît, alors il est recommandé de suivre une TTC (Thérapie Comportementale et Cognitive). Un suivi régulier par un psychologue vous aidera à changer votre mode de fonctionnement et à gommer petit à petit votre dépendance affective.
Attention : Pour qu'une psychothérapie soit efficace, il est essentiel de s’y investir. Le thérapeute vous guide et vous donne des clefs, mais c’est à vous d’apprendre à vous en servir.
En bref, la dépendance affective se détecte par de nombreux signaux. Qu’elle touche la sphère privée ou professionnelle, elle est souvent difficile à vivre par la personne qui en est atteinte et par son entourage. Afin de limiter les conséquences qu’elle peut engendrer, il est important de la prendre en charge rapidement. Dans tous les cas, il ne faut pas hésiter à se rapprocher d’un psychologue pratiquant la TTC si vous en ressentez le besoin.
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