Le froid et ses effets sur la circulation
C'est simple comme un cours de sciences naturelles : au froid, vaisseaux et tissus se contractent, la circulation sanguine est ralentie et nos extrémités jouent les glaçons permanents... Quand cette sensation désagréable persiste, c'est souvent le signe d'une mauvaise circulation.
Le risque de voir apparaître des engelures est aussi plus fréquent : les orteils touchés deviennent rouges, irrités et la peau desquame.
S'ils deviennent blancs, c'est le signe du syndrome de Raynaud : les extrémités ne sont plus irriguées, avec une sensation de peau "morte". Dans ces deux cas, un médecin, phlébologue ou podologue, peut prescrire de la vitamine D associée à un vasodilatateur. Et au moindre doute sur l'état de vos pieds, n'hésitez pas à consulter, surtout si vous prévoyez une longue exposition au froid (sports d'hiver...).
Faites travailler vos pieds
Le soir, en rentrant, ne précipitez pas vos pieds sur le radiateur ou dans un bain chaud... il se produit un choc thermique, très néfaste pour les vaisseaux et la peau. Au contraire, allez-y en douceur, en commençant par plonger vos pieds dans... l'eau froide !
Puis, augmentez progressivement la température, en y ajoutant de l'eau chaude, sans jamais dépasser les 37 °C. Vous pouvez également faire les cent pas, pieds déchaussés, en déliant bien la cheville, et terminer par un massage de la plante des pieds.
Le bain : il prépare au massage
Une fois que vos pieds sont à température ambiante, délassez-les pendant dix minutes dans un bain tiède avec du gros sel ou des sels de bain oxygénés (Galets de Bain Effervescents Akiléine aux huiles essentielles, Sels de bain effervescents Scholl, Sels Saltrates...).
Si vous êtes un adepte de phyto, préparez vos propres "décoctions" à base de menthe, niaouli, patchouli, pin, cyprès, genévrier, citron, feuilles de noyer ou d'eucalyptus. En revanche, si vos pieds sont très secs, évitez-leur le bain. Il favorise le dessèchement de la peau.
Le massage : il améliore l'état de la peau de vos pieds
La crème hydratante est indispensable pour nourrir la peau. Le massage, lui, rétablit et favorise une meilleure circulation. Commencez par masser toute la semelle plantaire, longuement et profondément, dans le sens veineux, depuis la base des orteils jusqu'au talon. Insistez particulièrement dans le creux de la voûte plantaire ; puis remontez vers l'intérieur du pied, en passant sur la cheville, puis sur la jambe.
- Pour les réchauffer : utilisez une crème qui ne pénètre pas trop vite ou une huile végétale (huile d'amande douce, d'avocat...) agrémentée de quelques gouttes d'huile essentielle : géranium, citron, lavande, cannelle, oliban, palmarosa... Utilisées par les sportifs avant l'entraînement, les crèmes thermo-chauffantes favorisent la vasodilatation. Surtout, mettez-en très peu, sous peine de surchauffe !
- S'ils sont très secs avec ou sans callosités (la corne) : hydratez-les matin et soir avec une crème spécial pieds secs ou très secs. Insistez sur tous les points d'appui du pied.
- Engelures superficielles : frictionnez vos orteils à l'alcool camphré (sauf intolérance au camphre) ou officinal à 60°C. Ensuite appliquez localement une crème à base de vitamine A pour régénérer les tissus abîmés. Pour que la crème soit efficace, il faut masser le ou les orteils touchés avec la crème, jusqu'à complète pénétration. Appliquez à nouveau une noisette de crème, cette fois sans faire pénétrer. Recouvrez avec une gaze et un pansement. Laissez agir toute la nuit. Recommencez chaque soir pendant une semaine.
Pour leur éviter le pire...
- Choisir des chaussures larges qui ne compriment pas les pieds.
- Isoler du froid avec des chaussures à semelle épaisse (semelle de crêpe, chaussures doublées gore-tex ou sympatex...). Voire placer dans la chaussure une semelle isolante.
- Porter des chaussettes dans des matières naturelles peu conductrices du froid : coton, laine, lin...
- Ne jamais réchauffer ses pieds sur un radiateur, ni près d'un feu de cheminée. De même, proscrire les bouillotes ou les couvertures chauffantes, trop chaudes pour les pieds.
- Attention à certains régimes alimentaires qui éliminent les corps gras : ils favorisent l'apparition des engelures.
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