Apprenez à respirer
Respirer profondément est une des clés pour ne pas se laisser submerger par la nervosité. Réveillez-vous 10 minutes plus tôt, inspirez en gonflant le ventre et la cage thoracique, puis expirez lentement par la bouche. Imaginez que vous inspirez du calme et que vous expulsez des pensées négatives.
Etirez-vous et bâillez trois fois de suite. Massez votre plexus solaire (petit creux situé entre les seins) dans le sens des aiguilles d'une montre.
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Vivez pleinement chaque instant
Prendre sa douche, son petit déjeuner, s'habiller ne doivent pas devenir des gestes automatiques. Concentrez- vous sur ce que vous faites sans vous projeter dans l'action suivante. Responsabilisez votre entourage pour vous libérer quelques instants et profitez-en pour occuper votre esprit à des choses agréables : écouter de la musique, danser, lire quelques lignes d'un magazine... De bonnes façons de mettre de la distance avec les soucis.
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Gérez votre temps
Faites-vous des listes par ordre d'importance et barrez les tâches au fur et à mesure que vous les réalisez. Pour bien commencer la journée, préparez vos affaires la veille, votre esprit n'en sera que plus calme.
Faites du sport deux à trois fois par semaine
Le sport est parfait pour canaliser l'énergie et se recentrer. Après une séance, les endorphines (hormones du plaisir) libérées pendant l'effort vous détendront.
Une balade dans la nature ou rentrer à pied du travail peut aussi être bénéfique.
Dormez bien
La résistance au stress du quotidien est intimement liée à la qualité du sommeil. Six à neuf heures sont nécessaires. Surveillez l'heure où vous vous endormez, sinon vous risquez de rater votre cycle de sommeil et de vous énerver au lit.
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Aidez-vous des médecines douces
- Faites une cure de magnésium et de vitamine B6, efficaces pour l'équilibre nerveux.
- Pensez aux gélules d'aubépine et de passiflore, deux plantes relaxantes.
- En homéopathie, aidez-vous de Ignatia Amara 5 CH contre la gorge nouée ; d'Argentum nitricum 9 CH pour les émotifs qui ont tendance à vouloir finir avant d'avoir commencé ; de Sepia 15 CH pour les angoissés qui s'isolent et qui font tout par devoir et non par plaisir.
- Inscrivez-vous à des cours de sophrologie ou de yoga.
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