Le régime pomme, qu’est-ce que c’est ?
Les principes du régime pomme
Le régime pomme base sa réussite sur la sensation de satiété. En effet, les pectines, fibres naturelles contenues dans la pomme, agissent comme un coupe-faim. Si avec cela, vous buvez beaucoup d’eau, les fibres gonflent dans l’intestin et absorbent les graisses et les sucres mangés pendant le repas. Ainsi, vous avez moins faim et vous diminuez drastiquement les effets des aliments qui font stocker du gras.
Par ailleurs, la pomme étant riche en minéraux et en vitamines, votre organisme n’est pas fatigué par cette diète.
Pour une efficacité garantie, vous devez donc respecter les principes suivants :
- boire beaucoup d’eau (une dizaine de verre par jour) ;
- pratiquer une activité physique modérée ou intense ;
- marcher au moins 10 min par jour ;
- augmenter progressivement la quantité de pommes à consommer quotidiennement ;
- Manger de plus grosses portions de légumes et en prendre tous les soirs ;
- Accroître ses apports en protéines pour compenser la diminution des glucides.
Les bienfaits de la pomme pour maigrir
La pomme est un véritable allié pour la santé. Ce fruit est particulièrement intéressant d’un point de vue nutritionnel. Il apporte notamment des vitamines A, B, C et E. Il comporte également des minéraux et des oligo-éléments tels que le phosphore, le zinc, le potassium, le cuivre et le manganèse.
La présence d’antioxydants et de fibres permet de garder la forme. La consommation de pommes favorise le bon fonctionnement du système immunitaire, diminue la fatigue et permet de lutter contre les radicaux libres. Les pectines contribuent à protéger les muqueuses intestinales, à diminuer l’absorption du glucose et du gras. La pomme est également bénéfique pour vous aider à réguler votre transit.
Les 3 versions du régime pomme
Il existe 3 versions du régime pomme. Libre à vous de choisir celle qui vous convient le mieux en fonction de votre objectif final et de votre état de santé global. Méfiez-vous de la 1ère version qui peut entraîner des complications telles que des carences et de la fatigue.
La version 1 : 1 200 calories
- Le matin : 1 pomme, 1 omelette au fromage, ½ tasse de thé et 1 portion de céréales.
- En milieu de matinée : une collation comprenant ½ part de fromage frais ou la moitié d’un yaourt.
- Le midi : 1 pomme, 1 blanc de poulet, 1 bol de brocolis à la vapeur, ¼ de riz brun.
- Le goûter : un capuccino.
- Le soir : une salade de saumon grillé avec une pomme.
Version 2 : 1500 calories
- Le matin : 1 pomme, 1 omelette au fromage, 1 tasse de thé et 1 portion de céréales.
- En milieu de matinée : une collation comprenant ½ part de fromage frais ou la moitié d’un yaourt.
- Le midi : 1 pomme, 1 blanc de poulet, 2 bols de brocolis à la vapeur, ½ bol de riz brun.
- Le goûter : un cappuccino.
- Le soir : une salade de saumon grillé avec une pomme
Version 3 : 1800 calories
- Le matin : 1 pomme, 1 omelette au fromage, 1 tasse de thé et 1 portion de céréales.
- En milieu de matinée : une collation comprenant ½ part de fromage frais ou la moitié d’un yaourt.
- Le midi : 1 pomme, 2 blancs de poulet, 2 bols de brocolis à la vapeur, ¾ bol de riz brun.
- Le goûter : un cappuccino.
- Le soir : une salade de saumon grillé avec une pomme
Exemple de menu
- Le matin : 1 pomme, 1 omelette au fromage, 1 tasse de thé
- Le midi : 1 pomme, 1 blanc de poulet, 1 bol de légumes
- Le soir : une salade verte au saumon grillé avec une pomme
Quels sont les aliments à éviter lors de cette diète ?
Pour mener à bien ce régime et s’assurer d’obtenir des résultats optimums, il est essentiel d’éviter certains aliments tels que :
- les viandes rouges ;
- les céréales raffinées du type pain et pâtes ;
- les produits sucrés, les confiseries et les viennoiseries ;
- les produits transformés et industriels ;
- les fromages pasteurisés ;
- les matières grasses hydrogénées ;
- les boissons sucrées ;
- l’alcool.
Le régime pomme est-il efficace pour maigrir ?
Les résultats de ce régime sont probants. En une semaine, certaines personnes parviennent même à perdre 5 kg. Attention toutefois à l’effet yo-yo. Cette diète étant hypocalorique, vous pouvez rapidement reprendre du poids à l’arrêt de ce régime. C’est pourquoi une fois votre poids de forme atteint, il est primordial que vous repensiez votre hygiène de vie dans sa globalité.
Sans vous priver, mangez en quantité raisonnable et de manière variée, poursuivez la pratique d’une activité physique et dormez suffisamment.
Les bienfaits du régime pomme
Le régime pomme est peu onéreux et facile à mettre en place, car il s’agit d’un fruit que l’on trouve facilement tout au long de l’année. Cette diète reste peu restrictive et limite le risque de carences. Vous perdez donc du poids en retrouvant de bonnes habitudes d’hygiène de vie. Ainsi, vous pratiquez une activité physique et vous vous hydratez suffisamment. Au-delà de l'action sur les pectines, l’eau favorise l'élimination des toxines de l’organisme. En plus de vous faire perdre du poids, le régime pomme agit d’une certaine façon comme une détox.
Risques, contre-indications et précautions à prendre
Avant de vous lancer dans un régime, il est préconisé de demander l’avis de votre médecin. Seul, lui connaît votre état de santé et peut être habilité à juger de ses bienfaits ou non pour votre santé. Dans tous les cas, cette diète est déconseillée si vous souffrez de :
- pathologies chroniques ;
- problèmes triglycérides ;
- diabète ;
- d'hypertension ;
- troubles de la thyroïde ;
- l’intestin irritable ;
- troubles alimentaires.
En bref, le régime pomme est une diète hypocalorique efficace qui limite les sensations de faim, les frustrations et la fatigue. Il présente un effet bénéfique pour la santé. Dans tous les cas, restez prudent et demandez conseil à votre médecin avant de vous lancer.
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