8 astuces complémentaires pour réduire l’anxiété

Réduire Anxiété
L’anxiété généralisée toucherait entre 5 et 8 % de la population. Elle se traduit par des symptômes parfois très gênants, comme une grande sensation de fatigue, de l’irritabilité ou des difficultés de concentration. Il existe heureusement des moyens assez simples qui, si on additionne leurs effets, permettent de réduire cette anxiété.

L'utilisation du CBD pour réduire l'anxiété

Le cannabidiol, ou CBD, est l'un des composants du cannabis mais, contrairement au tétrahydrocannabinol, ou THC, il n'a aucun effet psychoactif. La vente de produits contenant du CBD est donc légale en France, sous certaines conditions.

Le CBD limite le stress et l'anxiété en activant les récepteurs de sérotonine. Or, celle-ci, appelée l'"hormone du bonheur", joue un grand rôle dans la régulation de notre humeur.

Ces produits sont disponibles sous plusieurs formes, dont l'huile, très efficace et plus facile à consommer. Retrouvez donc les meilleures huiles de CBD avec le site authentique-CBD.fr.

Tenez-vous éloigné des flux d'informations

Les réseaux sociaux, comme les journaux d'actualité, ont tendance à privilégier des nouvelles angoissantes. Surtout dans le climat anxiogène qui nous enveloppe aujourd'hui, avec l'épidémie de Covid et la guerre en Ukraine.

Se tenir un peu à l'écart de ces médias, au profit d'activités plus relaxantes, vous coupe donc d'une source supplémentaire d'anxiété. Par ailleurs, les réseaux sociaux, avec leurs "like" et leurs commentaires, vous entraînent dans une quête incessante de reconnaissance qui, si elle n'est pas satisfaite, génère aussi de l'anxiété.

Apprenez à respirer

Le yoga et, d'une manière générale, les méthodes de relaxation, sont fondés sur la maîtrise de la respiration. Certaines techniques, comme la respiration abdominale, permettent de retrouver calme et sérénité.

Il s'agit d'une respiration lente, qui consiste à gonfler le ventre. Dans ce cas, en effet, on respire par le bas du ventre et non par la cage thoracique. Cette respiration, beaucoup plus ample, éloigne le stress et l'anxiété.

De son côté, la "respiration de la lune", très pratiquée au Japon, consiste à respirer tantôt par une narine, en bouchant l'autre avec un doigt, tantôt par l'autre.

Exercice Respiration
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Ne perdez pas le contact avec la nature

Il est des moyens très simples pour réduire l'anxiété. Il suffit parfois d'aller s'asseoir dans un parc pour la faire baisser d'un degré. La vue des arbres, parfois bercés par une légère brise, le parfum des fleurs et le chant des oiseaux ont des vertus apaisantes.

Si vous avez un parc près de chez vous, ou de votre lieu de travail, n'hésitez pas à y entrer pour une brève pause champêtre qui détendra vos nerfs.

Si vous avez la chance d'avoir un jardin, ou même d'habiter à la campagne, vous savez à quel point la nature peut calmer les tensions.

Faites du sport

On le sait, la pratique d'une activité physique régulière contribue à réduire l'anxiété de manière notable. En effet, cette activité du corps favorise la libération de la sérotonine et de l'endorphine, des substances qui ont mérité toutes deux le surnom d'"hormones du bonheur".

Les sportifs le savent, l'exercice physique permet de relâcher la pression accumulée dans la journée et de ressentir une impression de bien-être. Par ailleurs, s'il se pratique en extérieur, le sport est un excellent moyen de rester près de la nature.

Surveillez sommeil et alimentation

Un sommeil réparateur est la meilleure manière d'affronter une journée de travail, en évitant le stress et l'anxiété. Pour trouver le sommeil, pensez à maintenir la chambre à une certaine température, à vous coucher à la même heure et à pratiquer certains exercices de respiration.

Il faut aussi surveiller votre alimentation. Ainsi, des aliments riches en Omega-3 et en vitamines peuvent soulager le système nerveux. Au besoin, vous pouvez y ajouter certains compléments alimentaires, réputés pour leur action contre l'anxiété.

Pratiquez la méditation

Pour méditer, vous n'êtes pas obligé de rester assis en tailleur pendant une heure. En fait, chacun a ses techniques. L'essentiel, c'est d'essayer de faire le vide en soi et de ne se concentrer que sur le moment présent. On peut aussi atteindre ce résultat en s'asseyant ou même en marchant.

Ce que les spécialistes appellent la "pleine conscience" est donc le meilleur moyen de se connecter avec ses émotions et ses sensations. En se concentrant sur les impressions captées par nos sens, dans l'instant présent, nous parvenons à éviter les pensées négatives.

Cette méditation régulière permet aussi de mieux accepter les événements qui nous angoissent.

Tenez un journal

Le fait de coucher par écrit les pensées négatives qui vous assaillent permet déjà d'en relativiser la gravité. Une fois relatés par écrit, ces événements qui vous empoisonnaient la vie perdent tout à coup de leur gravité.

Confier chaque jour ses pensées à un journal évite de remâcher des idées noires. C'est donc une arme contre la rumination, qui entretient l'anxiété.

Cette pratique permet aussi de mieux distinguer un fait et une simple opinion. On peut ainsi se rendre compte que ce qui nous inquiétait tant n'était que le résultat d'une mauvaise interprétation.

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