Prenez de bonnes habitudes
En dehors de certains traitements, comme les benzodiazépines, une bonne hygiène de vie est sans doute le meilleur moyen de venir à bout de l'insomnie. Il convient notamment d'adopter, vers la fin de la journée, un certain nombre d'habitudes susceptibles de préparer l'organisme à la venue du sommeil.
Ainsi, il est déconseillé de prendre, le soir, un repas trop copieux et accompagné d'alcool. Et il vaut mieux ne pas le terminer par un café ou un autre excitant, qui ne pourraient que vous tenir éveillé.
Faites du sport dans la journée, mais évitez l'exercice physique le soir. De même, de trop longs moments passés devant les écrans ne vous prédisposent pas au sommeil.
Veillez aussi à vous coucher à peu près à la même heure, de manière à instaurer un rituel du coucher aussi régulier que possible. De même, réservez votre sommeil pour la nuit et, si vous le pouvez, évitez de faire une sieste. Et pensez à aller vous coucher quand vous en ressentez le besoin.
Choix de la literie et aménagement de la chambre
Pour bien dormir, et éviter l'insomnie, il est essentiel de choisir une literie de qualité. Préférez un matelas assez dense, qui procure une assise confortable. En épousant étroitement votre morphologie, le matelas à mémoire de forme favorise le repos.
Veillez aussi à une bonne ventilation du matelas. Des éléments comme le sommier, l'oreiller ou le linge de lit contribuent aussi au confort du dormeur.
L'aménagement de la chambre n'est pas non plus à négliger. Il est préférable de prévoir un espace dégagé, où l'air puisse circuler. Évitez d'encombrer la chambre de meubles trop massifs ou d'une décoration trop envahissante, qui peuvent donner un sentiment d'oppression.
Privilégiez également des couleurs pastel, pour les murs et le décor. Trop dynamiques, les couleurs vives ne prédisposent pas au repos. Et, bien entendu, éliminez autant que possible les sources de bruit de la chambre. Laissez votre téléphone dans une autre pièce et faites installez un double vitrage à vos fenêtres.
Les traitements contre l'insomnie
Les médicaments
Parmi les classes de médicaments les plus utilisées figurent les benzodiazépines. Ces somnifères sont très efficaces dans l'ensemble, mais ils provoquent souvent des effets secondaires qui peuvent être gênants.
En effet, ils peuvent notamment entraîner de la somnolence ou des troubles de mémoire. Comme ils provoquent aussi de l'accoutumance chez les patients, ils ne sont pas prescrits plus de 8 à 12 semaines.
D'autres médicaments, comme les antidépresseurs, ou les antihistaminiques, utilisés pour le traitement des allergies, représentent parfois une alternative pour soulager les patients souffrant d'insomnie.
Les produits naturels
Les produits à base de plantes causent moins d'effets secondaires. Il existe en effet nombre de plantes aux vertus sédatives.
Aussi les insomniaques trouvent-ils, dans le commerce, des préparations contenant notamment de la mélisse, de la valériane ou encore de l'aubépine. D'autres plantes encore, comme la passiflore ou la fleur d'oranger, peuvent se révéler efficaces contre l'insomnie.
De même, certaines huiles essentielles sont réputées pour favoriser le sommeil. C'est le cas, entre d'autres, de l'huile essentielle de camomille ou de mandarine.
Enfin, les granules proposées par l'homéopathie peuvent contribuer à résoudre les problèmes d'insomnie passagère.
L'intérêt de la psychothérapie
Pour éviter les effets secondaires induits par les médicaments, certaines personnes préfèrent recourir à la psychothérapie pour atténuer ou même résoudre leurs problèmes d'insomnie.
À cet égard, la thérapie cognitivo-comportementale a fait ses preuves. Elle tend à redresser les schémas mentaux erronés qui empêchent souvent les insomniaques de trouver le sommeil.
En somme, ce type de thérapies vise à modifier les idées fausses sur le sommeil, mais aussi des comportements et des habitudes qui favorisent l'insomnie.
Elles peuvent être associées à des méthodes de relaxation ou même de méditation, souvent fondées sur des techniques spécifiques de respiration.
À lire aussi : Problème de sommeil : 10 conseils pour mieux dormir
