Comment calmer rapidement une crise d’angoisse ?

Crise D'angoisse
Parfois, il arrive que vous ressentiez de l’anxiété sans que cela soit grave. Cependant, si ces crises interviennent régulièrement et à une intensité forte, il se peut alors que vous souffriez de crises d’angoisses voire de trouble anxieux. Lorsque cela vous arrive, vous pouvez vous sentir démuni et ne pas savoir comment affronter cela. Voici comment calmer rapidement une crise d’angoisse.

Ne luttez pas contre la crise de panique

Lorsqu'une crise d'angoisse arrive, vous en ressentez les premiers symptômes : cage thoracique comme oppressée, tremblements, respiration qui accélère, transpiration excessive, vertiges ou tête qui tourne. Ce sont là certains des signaux physiques relatifs à l'attaque de panique. Il est important d'apprendre à les repérer pour empêcher la crise d'angoisse d'arriver.

Une crise d'angoisse est un épisode très désagréable qui peut faire peur mais il est important de relativiser et de ne pas vous laisser submerger par la crise. Il faut vous rappeler que vous ne pouvez pas en mourir et qu'elle finit toujours par passer. En essayant de lutter de manière virulente contre la crise d'angoisse, vous risqueriez d'aggraver la situation en générant encore plus de stress et d'anxiété.

Respiration et cohérence cardiaque

Si vous commencez à ressentir les premiers effets de la crise d'angoisse, arrêtez-vous et mettez en place une respiration assez profonde et lente et ce durant 5 minutes. Ralentir le rythme de votre respiration, de manière volontaire, pendant au moins 5 minutes, aide à faire diminuer les battements cardiaques et à aérer l'esprit. Ce genre d'exercices est appelé cohérence cardiaque. Pour réussir votre séance de cohérence cardiaque, il vous faut :

  • inspirer par le nez
  • souffler par la bouche en vidant totalement l'air de vos poumons
  • vous concentrer vraiment sur votre souffle.

La cohérence cardiaque a de nombreux bienfaits car elle vous permet de faire appel à votre système nerveux orthosympathique, qui gère l'excitation de l'organisme. Si vous vous concentrez sur votre souffle, votre cerveau ne sera pas focalisé sur les symptômes de la crise d'angoisse ou sur les causes de cette attaque.

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Auto-hypnose et points d’acupression

L'auto-hypnose est de plus en plus proposée même dans le milieu médical et il s'agit d'un moyen véritablement efficace pour calmer une crise d'angoisse. Si vous n'avez jamais testé, il existe un exercice simple à mettre en place.

Si vous ressentez les premiers signes de la crise, fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit que vous aimez (n'importe lequel tant que vous vous y sentez bien). Essayez ensuite de décrire  (dans votre tête) ce que vous ressentez. Si vous êtes à la plage, imaginez le sable sous vos pieds, le soleil sur votre visage, le vent qui agite vos cheveux... De cette façon, vous arriverez à apaiser votre esprit, ce qui agira également sur les signes physiques de la crise d'angoisse. Il faut pratiquer cet exercice régulièrement pour qu'il soit vraiment efficace.

Pour calmer votre stress, l'acupression peut aussi être efficace. Il existe deux points d'acupression qu'il vous est possible d'activer par vous-même :

  • le premier est au niveau de la main droite, à la base du poignet, dans le prolongement de votre auriculaire, dans le creux entre l'os et le tendon
  • le second est entre le pouce et l'index, au niveau de la chair. Pour activer ce point, pincez-le pendant 10 minutes, assez fermement, et cela aidera à faire passer la crise.

Bougez, pratiquez un sport

Les effets d'une activité physique régulière sur le corps et l'organisme ne sont plus à prouver depuis longtemps. Si vous sentez poindre une crise d'angoisse, vous bouger un peu aide vraiment. En effet, quand vous faites du sport, vous faites baisser votre niveau de cortisol, qui est l'hormone du stress. Ainsi, vous ne vous laissez pas emporter par le stress ou paralyser par lui.

Pour vous défouler, vous pouvez miser sur le yoga, la danse, le jogging, le vélo ou encore la marche, des sports parfaits pour réguler l'anxiété. Vous pouvez tenter une autre technique qui s'utilise beaucoup au yoga : des cycles tension-relâchement. Il vous faut prendre une grande inspiration, bloquer la respiration pendant 5 ou 10 secondes tout en tendant votre corps. Relâchez ensuite la tension tout en expirant doucement. Vous pouvez faire cet exercice pendant au moins 3 minutes. Cela vous permettra de relâcher les tensions musculaires.

Méditation Relaxation Anti Stress
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Huiles essentielles et phytothérapie

Vous pouvez aussi avoir recours aux huiles essentielles en cas de crise de panique. Privilégiez les huiles d'Ylang-ylang ou de Petigrain bigarade qui aident à diminuer la tension artérielle et à ralentir le rythme cardiaque.

Pour bien les utiliser, appliquez-en une goutte sur les poignets et prenez 5 grandes inspirations.

Si vous souffrez d'une tension musculaire accrue, alors choisissez la camomille romaine. Il faut masser les poignets et le plexus solaire en y appliquant quelques gouttes. Si les crises surviennent la nuit, vous pouvez mettre quelques gouttes d'huile essentielle de lavande fine sur votre oreiller.

Les anxiolytiques en dernier recours

Si aucune des astuces précédentes ne suffit, il est possible de consulter un médecin et de se faire prescrire des bêtabloquants ou benzodiazépines. Ils aident à ralentir le rythme cardiaque rapidement et à vous faire retrouver votre calme lorsque survient une crise d'angoisse.

Attention, cependant : ils ne sont prescrits qu'en cas de traumas et à n'utiliser que de manière ponctuelle. En effet, les anxiolytiques ne règlent pas le problème. Pour éviter que les angoisses et les ruminations n'envahissent votre quotidien, mieux vaut essayer la psychothérapie et la prise d'antidépresseurs sur une plus longue période.

Quand consulter ?

Avoir des crises d'angoisse régulièrement peut vraiment être handicapant et peut rendre la vie très compliquée. Souvent, elles sont à la source d'un cercle vicieux : vous avez peur d'avoir une crise d'angoisse, donc vous angoissez, ce qui vous donne une crise d'angoisse... Et c'est sans fin ! Dans ce cas, il est plus prudent de consulter. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un psychologue spécialiste de l'anxiété. Il vous aidera à réguler vos émotions. Cela peut s'avérer difficile mais sur le court terme comme sur le long, cela s'apprend.

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