Cette année, c'est décidé, vous ne laisserez pas le surmenage et le stress vous envahir ! Alors, réagissez dès maintenant aux premiers coups de pompe.
Règles d'or : manger cinq fruits ou légumes par jour, ne pas sauter de repas et respecter un rythme de sommeil régulier. Misez également sur les vitamines, les oligoéléments ou la phytothérapie, et choisissez la formule vitalité qui vous convient le mieux, selon les signes de votre fatigue.
1. Votre programme toniquee
Le réveil sonne et vous n'avez qu'une envie : rester sous la couette. Vous vous levez "parce qu'il le faut", mais vous vous sentez épuisé et la sensation de fatigue s'aggrave au fil des heures. Vous avez besoin d'un bon "coup de fouet".
Les bonnes vitamines pour le tonus
Toutes les vitamines participent dans l'organisme à la production d'énergie. Pour une remise en forme, faites des cures de trois semaines à un mois. Privilégiez les formules effervescentes, pour une action plus rapide. Vérifiez qu'elles contiennent de la vitamine C pour son effet tonique.
Les formules dynamisantes
Grosse fatigue ? Optez pour des médicaments spécifiques en complément des vitamines pour vous remettre d'aplomb.
À noter : Les ampoules à base d'acides aminés, aident l'organisme à récupérer plus facilement.
Les plus phyto
- Un bon thé vert pour bien démarrer la journée. Une tasse contient 30 à 60 mg de caféine qui, contrairement à celle du café, agit de manière continue et prolongée, évitant ainsi les soucis d'énervement.
- Les gélules de guarana. C'est la plante la plus riche en caféine, qui est aussi un mangeur de graisses.
Les astuces pour rester en forme
- Levez-vous chaque jour à la même heure, même si vous vous êtes couché tard.
- Buvez des cocktails "maison". Mixez quatre tomates avec une poire et le jus d'un citron. Energétique et désintoxiquant.
- Privilégiez les aliments riches en fer (légumes et fruits secs...) pour éviter toute carence, source d'anémie.
2. Votre programme reconstituant
Entre les enfants, le travail et les tâches ménagères, vous n'avez pas une minute pour souffler. Résultat : vous êtes épuisée le soir. Commencez par lever le pied et renflouez vos réserves en vitamines et minéraux.
Les bonnes vitamines pour la forme
Vous avez dépensé plus d'énergie que vous ne pouvez en fournir, et votre stock en vitamines et minéraux s'épuise.
N'hésitez pas à vous supplémenter sur un à deux mois. Préférez les formules complètes associant vitamines, minéraux et oligoéléments, sans jamais dépasser les apports journaliers recommandés (AJR).
Les formules dynamisantes
On trouve en pharmacies des produits anti-fatigue, conseillés en association avec les vitamines. Certains agissent directement sur le centre de l'éveil ; d'autres sont des pourvoyeurs d'énergie : demandez à votre pharmacien.
Les plus phyto
- La racine de ginseng : elle doit son effet stimulant aux ginsénosides qu'elle renferme. Il existe des cocktails tout prêts, composés de ginseng, de vitamines et de minéraux : demandez conseils à votre pharmacien.
- Le pollen : une cuillerée à café par jour dans un yaourt, en cure d'un mois, en automne et au printemps.
Les astuces pour garder la forme
- Optez pour un petit déjeuner énergétique : pain complet, fruits et laitages.
- Préférez les féculents et céréales aux sucres d'absorption rapide (confiture...).
- Ne boudez pas les viandes rouges sous prétexte qu'elles sont grasses, car elles sont une source de fer ainsi que de vitamine B12.
Accordez-vous des pauses dans la journée, ne serait-ce que dix minutes pour vous relaxer.
3. Votre programme sérénité
Soucis familiaux, challenges professionnels… le stress est omniprésent et vous n'arrivez plus à gérer la situation.
À force, vous devenez irritable, et vous angoissez au moindre problème : nœud dans la gorge, palpitations... Vous dormez de plus en plus mal, ce qui entretient le cercle vicieux de la fatigue.
Réagissez vite si vous ne voulez pas devenir totalement épuisé et dépressif.
Du magnésium absolument
Le stress se solde par une décharge d'hormones (dont l'adrénaline) qui entraîne une baisse du taux de magnésium sanguin. Conséquence : nos nerfs deviennent "à fleur de peau", d'où des légers tremblements, une grande émotivité, irritabilité, des palpitations et de la fatigue.
Le conseil : une cure de magnésium, à raison de 300 à 400 mg par jour, pendant un à deux mois.
Notre sélection
- Magné-B6 : une formule qui, grâce à la vitamine B6, optimise l'action du magnésium en augmentant sa concentra- tion dans le sang.
- Mag : du magnésium, mais aussi des vitamines du groupe B et du zinc pour un bon équilibre nerveux.
- Biomag : les bienfaits du magnésium à dose homéopathique.
- Thalamag : le magnésium extrait de la richesse de la mer.
Les plus phyto
- La levure de bière : source naturelle de vitamines B, reconnues pour leur intérêt dans les troubles nerveux. Elle s'emploie en paillettes pour agrémenter salades et légumes.
- L'éleuthérocoque : cette plante favorise l'adaptation aux situations stressantes. On utilise sa racine sous forme de gélules ou de teinture-mère.
Les astuces forme
- Inspirez et savourez un instant zen grâce à cet inhalateur à base d'huiles essentielles relaxantes (Vitzen).
- Optez pour les massages relax avec l'huile à la lavande Weleda.
- Craquez pour du chocolat : plus il est riche en cacao, plus il contient de magnésium.
- Prenez un bain moussant sur fond de musique douce pour décompresser.
4. Votre programme rétablissement
Non seulement vous êtes sensible aux infections O.R.L., mais en plus vous éprouvez des difficultés à vous en remettre. Vous avez l'impression de vivre au ralenti à cause de cette fatigue qui traîne. Normal, vous avez dépensé toute votre énergie à lutter contre les virus.
Vous retrouverez la forme uniquement si vous apportez à votre organisme les vitamines nécessaires pour compenser les pertes et activer votre système immunitaire.
La vitamine C évidemment
Vitamine anti-fatigue par excellence, elle se prend :
- Pendant les rhumes ou les états grippaux, pour s'en sortir plus vite.
- Au cours de la convalescence, pendant quinze jours, afin de bénéficier de son effet tonique.
Préférez la vitamine C d'origine naturelle, extraite de l'acerola, car elle est mieux absorbée par l'organisme. Prendre 500 mg à 1 g par jour, pour un effet tonique.
Les formules qui stimulent
Pendant la convalescence, l'organisme a besoin de vitamines et de minéraux pour pouvoir se reconstruire.
Misez sur les éléments indispensables pour retrouver votre dynamisme : la vitamine C et le cuivre (cicatrisation des tissus), les vitamines BI, B2 et B3 (production d'énergie), le sélénium (protection contre les radicaux libres), le manganèse et le zinc (élimination des déchets).
Les plus phyto
- La gelée royale : riche en acides aminés, en vitamines B et en minéraux, elle est conseillée aux personnes fragiles à chaque début de saison.
- La spiruline : cette minuscule algue bleue renferme, entre autres, 55 % de protéines utiles dans la reconstruction de la masse musculaire.
Les astuces forme
- Mangez des kiwis, agrumes et brocolis, riches en vitamine C.
- Préservez la vitamine C des fruits et légumes : les garder dans la partie basse du réfrigérateur, les éplucher juste avant la consommation, ne pas les laisser tremper pour les laver, cuire les légumes al dente.
- Marchez le plus possible dès que votre état général le permet pour retrouver votre tonus musculaire.
Et les oligo-éléments ?
Prévoyez des cures de trois mois :
- Contre les "pannes de réveil" : manganèse, 3 fois par semaine.
- Si vous êtes épuisé après l'effort : manganèse-cuivre, 3 fois par semaine.
- Pour combattre la fatigue chez les personnes anxieuses : manganèse-cobalt 3 fois par semaine, en alternance avec phosphore.
- Après une opération ou une infection : cuivre-or-argent 3 fois par semaine, et cuivre 5 fois par semaine.
À retenir : Vitamines, compléments vitaminiques, produits à base de plantes… attention à bien respecter les doses conseillées sur la notice. Il ne faut jamais les dépasser. En cas de doute, ne pas hésiter à demander un avis médical.
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