En salle
Body balance : réveillez votre corps en douceur
Mélange de taï chi, de yoga et de stretching, le Body Balance est une gymnastique douce, basée sur un travail de renforcement musculaire, d'étirements et de relaxation. Ses objectifs : développer la souplesse, apprendre à contrôler sa respiration, se sentir plus fort, plus mobile et plus détendu. Bref, renouer en douceur avec son corps, tout en luttant contre le stress.
Le cours, qui dure une heure, s'effectue sur une musique agréable au rythme d'une chorégraphie fluide et lente. On commence par des exercices respiratoires pour réveiller le corps. Viennent ensuite le renforcement musculaire et les étirements de tous les groupes musculaires. La séance se termine par de la relaxation.
Intéressant pour celles qui recherchent un sport doux et complet, qui "vide" l'esprit.
Danses : évoluez sur des rythmes ensoleillés
Laissez tomber le classique et regardez du côté des danses qui évoquent le soleil, la joie de vivre et la sensualité. Salsa cubaine ou portoricaine, tango argentin, samba brésilienne, danses africaines, danse orientale, zouk... le choix est si large qu'il est parfois difficile de décider. Et d'oser.
Mais le plaisir est immédiat quand on se lance ! Quelle que soit la danse, vous apprendrez à évoluer dans l'espace et à bien sentir votre corps tout en tonifiant vos muscles. Vous vous y amuserez dès le premier cours.
En extérieur
Badminton : améliorez votre agilité
Ce qui est plaisant avec le badminton, c'est que, d'entrée de jeu, même les débutants s'amusent. Y compris ceux et celles qui n'ont jamais "accroché" avec le tennis.
Pour les dilettantes, il s'agit moins de le pratiquer en salle que de s'adonner au plaisir du simple et sympathique "jeu de volant" en plein air. On abandonne les règles et le filet pour faire des échanges en extérieur avec un ou plusieurs partenaires (il se joue facilement à quatre). L'avantage : il développe l'agilité, la coordination, les réflexes, la tonicité musculaire et sollicite le cœur.
Si cela vous plaît, vous pourrez passer au jeu en salle. Là, c'est très tonique ! Pensez aussi au jokari (une balle au bout d'un élastique fixé à un petit plot en bois). La boutique "Résonances" le réédite dans sa version originale. Souvenirs, souvenirs...
A éviter si vous souffrez de tendinite et si vous avez des problèmes de dos, particulièrement une sciatique.
Corde à sauter : musclez votre cœur
Un truc de gamin ? Parlez-en aux boxeurs et aux nombreux athlètes pour qui sauter à la corde fait partie de l'entraînement ! Normal : c'est un excellent exercice de cardio-training, qui muscle aussi fesses, jambes, abdominaux et épaules. Et même si sauter à la corde un quart d'heure équivaut à une demi-heure de footing, c'est moins fatigant et, surtout, plus amusant.
Le bon mouvement : sautillez à pieds joints, jambes serrées, en gardant les poignets éloignés de la corde et en leur faisant faire un petit mouvement de rotation.
Faites des séries de deux ou trois minutes, en vous reposant entre chacune d'elles.
La tenue idéale : des chaussures de "running" pour amortir les chocs et un pantalon de jogging. Achetez une corde assez lourde pour bien tourner (plutôt cuir que plastique).
A éviter si vous avez des problèmes de dos, de genoux et de hanches. Enfin, un avis médical pour contrôler le cœur est recommandé à partir de la quarantaine pour les personnes qui pratiquent la corde à sauter, mais aussi le badminton ou le roller de manière intensive.
Patins à roulettes ou rollers : sculptez vos jambes
Ludique et sympathique, le patin à roulettes est un sport de glisse abordable à - presque - tout âge. Il fait travailler le cœur en douceur et sculpte les jambes et les fesses. Certes, les débuts sont parfois un peu difficiles la peur de perdre l'équilibre et le contrôle, ainsi que le risque de chute peuvent vous faire hésiter.
La solution : suivre quelques leçons dans un club afin de maîtriser le freinage et d'apprendre à tourner. Ainsi, vous prendrez vite de l'assurance, en toute sécurité. Vous pourrez y louer le matériel nécessaire, ce qui vous permettra de tester quel type de patins vous convient avant de vous lancer dans un achat.
Important : vous devez vous y sentir confortable et avoir la cheville maintenue. N'oubliez pas les protections aux poignets, coudes et genoux, même lorsque vous serez devenu un bon patineur.
Dans l'eau : apnée, soyez zen
Considérée encore récemment comme un sport extrême, l'apnée de loisirs est pourtant à la portée de tous. Si vous cherchez à vous détendre et si vous aimez l'eau, c'est le sport qu'il vous faut. Non seulement l'apnée vous apprendra à contrôler votre souffle, à vous concentrer et à relâcher les tensions, mais elle procure aussi des sensations agréables. Elle se pratique aussi bien en piscine (surtout pour débuter) qu'en milieu naturel (mer et lac). Si vous vous entraînez régulièrement, les progrès et les bénéfices se font vite sentir.
Attention, par prudence, les personnes asthmatiques doivent consulter un médecin, de préférence un pneumologue, avant de pratiquer la plongée en apnée. Par ailleurs, il est important de signaler cet état à son club de sport.
À lire aussi :
