Pour mincir naturellement, ce programme minceur est axé sur :
- Des repas constitués de produits sains et naturels, issus de l'agriculture biologique.
- Des aliments avec des vertus diététiques : riches en fibres, en minéraux...
- Une cure à base de plantes pour fondre et purifier l'organisme.
- Un cocktail de vitamines et minéraux pour l'énergie.
- Des exercices pour la digestion et la détente, et des massages minceur.
Les grands principes du régime bio
- Plus de fibres pour améliorer la digestion, diminuer l'absorption des sucres, des graisses et calmer la faim (les fibres sont peu caloriques).
- Pas de sucres rapides (bonbons, gâteaux)
- Très peu de graisses animales et végétales, contenant des acides gras saturés en pourcentage important (viandes rouges, charcuterie, lait entier, beurre, huiles raffinées, fritures, etc.).
- Un peu de graisses végétales et même animales, contenant des acides gras insaturés en apport intéressant (soja, huile d'olive, poisson).
- Des fruits et des légumes frais pour leurs propriétés mange-graisses, leur apport en vitamines et en fibres.
- Plus de céréales complètes pour leur richesse en fibres, en vitamines, en minéraux et en sucres lents à index glycémique bas.
- Beaucoup d'herbes aromatiques pour leur pouvoir anti-acide et digestif.
Menus pour affiner et purifier
Procurez-vous les aliments frais et bio dans les magasins diététiques, de naturopathie, certaines grandes surfaces.
Parmi les marques : Bjorg, Céréal, Gerblé, Gayelord Hauser, Equilibrance, Gerlinéa, Leader-price, l'Abbaye de Sept-Fons ; certaines marques traditionnelles proposent des produits bio qui portent alors le label AB.
Cure phyto pour optimiser le régime
En plus des menus bio, faites une cure phyto d'une semaine au moins, le mieux étant de la suivre un mois.
Avant le petit déjeuner et le déjeuner : boire un verre de la préparation réalisée avec une plante au choix de l'une et l'autre liste d'action...
- sur l'élimination : chiendent, prêle, thé vert, orthosiphon, maïs, pissenlit, guarana, reine des prés, sureau, queues de cerises, pariétaire, frêne, piloselle.
- sur le drainage hépatique : fumeterre, chardon-marie, desmodium ascendens, boldo, romarin, aubier de tilleul, patience jaune, aloès, anichaut.
Une à deux cuillerées à café du mélange effectué, en infusion, avec 1/4 d'eau.
Minéraux et vitamines pour garder la vitalité
Prendre un cocktail de minéraux et de vitamines est conseillé lorsque l'on restreint son alimentation. Et des gélules coupe-faim pour un coup de pouce à la minceur. Une ou deux capsules (selon la posologie indiquée par le laboratoire) avec un verre d'eau.
Avant le déjeuner bio : gélules coupe-faim et mange-graisse + capsules minéraux vitamines + boisson drainante.
Avant le dîner bio : gélules coupe-faim et mange-graisse. Procurez-vous un mélange de guarana, fucus et ananas, pour brûler les graisses et déclencher la sensation de satiété.
Pour les produits de phytothérapie (plantes) et d'aromathérapie (huiles essentielles), faites vos achats en pharmacie, parapharmacie, herboristerie, magasins de naturopathie, magasins diététiques, certaines grandes surfaces, etc.
Marques conseillées : Weleda, Vichy, Europhyto, Élusane, Vital+, Phytofrance, Galénic, Phytomer, Agévit, Ardeval, Vie Arôme...
→ Jour 1
Au lever
- 1 à 2 capsules équilibre minéraux vitamines + un grand verre de boisson drainante-purifiante
Petit déjeuner
- 4 cuillerées à soupe de müesli (sans et sans addition de poudre de lait), dans un bol de lait de soja enrichi au calcium une tasse de thé ou de boisson à base de chicorée sans sucre
Déjeuner
Avant de déjeuner, prenez vos gélules coupe-faim et mange-graisse. vos capsules équilibre minéraux-vitamines et buvez un grand verre de votre boisson drainante-purifiante.
- Une portion de carottes râpées avec deux cuillerées à café d'huile d'olive Vierge de première pression à froid 100 g de colin
- une assiette de brocolis cuits à la vapeur
- une pomme
- une tranche de pain complet
Diner
Avant le diner, prenez vos gélules coupe-faim et mange-graisse.
- Une assiette de soupe de Cresson
- Un steak de soja, parfum fromage, à la poêle
- Une portion de betteraves crues avec des herbes de votre choix
- un yaourt bio à 0 %
- une tasse de tisane de camomille
Le geste minceur
Passez-vous du gel à base de silicium (anion raffermissante), sur les parties du corps à modeler, Effectuez des mouvements circulaires jusqu'à pénétration complète.
La gym du jour
Vers 11h, prenez quelques minutes pour souffler : en position assise, croisez les doigts et dirigez les paumes de main vers l'avant, tendez les coudes l'horizontal en vous étirant ; relâchez et recommencez 5 fois.
Effectuez le même exercice 5 fois, mais en dirigeant cette fois-ci les paumes vers le plafond et en tendant les bras vers le haut soufflez au moment de l'étirement.
Buvez beaucoup d'eau au cours de la journée afin de désinfiltrer les tissus, d'éliminer par les urines les acides gras et les toxines circulant dans le sang. Vous pouvez aussi boire rement votre boisson drainante-purifiante.
→ Jour 2
Au lever
1 à 2 capsules équilibre minéraux-vitamines + un grand verre de boisson drainante-purifiante
Petit déjeuner
- 2 tranches de pain complet avec une noisette de beurre sur chaque tranche
- 1 verre de jus de pamplemousse pressé
Déjeuner
Avant de déjeuner, prenez vos gélules coupe-faim et mange graisse, vos capsules équilibre minéraux-vitamines et buvez un grand verre de votre boisson drainante-purifiante.
- Une portion de radis avec un peu de sel enrichi en iode et en fluor
- Une aile ou une cuisse de poulet fermier sans la peau
- Une assiette de haricots verts au persil
- Un kiwi
- une tranche de pain de seigle
Diner
Avant le diner, prenez vos gélules coupe-faim et mange-graisse. une part de laitue avec un zeste de citron, 1/2 Oignon, coupé finement, 2 cuillères à soupe de levure de bière. 3 à 4 pincées de basilic une assiette de riz complet rond
Un dessert de soja vanille une tasse de tisane au tilleul
Le geste minceur
Passez-vous un mélange d'huiles essentielles de citron, genévrier, santal , calyptus, bouleau, sur les parties du corps à affiner. Effectuez des mouvements linéaires (en direction du cœur), puis circulaire jusqu'à pénétration.
Ces huiles essentielles ont une action sur la dispersion et l'élimination des graisses situées sousla peau, et réactivent la circulation locale.
La gym du jour
Vers 16-17 h, détendez-vous et refaites le plein d'énergie en frottant vos mains l'une contre l'autre, puis en les appliquant sur vos yeux.
Ressentez le bienfait que procurent la chaleur et l'obscurité ainsi provoquées. Restez ainsi pendant 30 secondes. Et renouvelez ce petit exercice autant de fois que nécessaire.
→ Jour 3
Au lever
1 à 2 capsules équilibre minéraux-vitamines + un grand verre de boisson drainante-purifiante
Petit déjeuner
- 4 cuillerées à soupe de pétales de blé complet dans un bol de lait de soja enrichi en calcium
- Une tasse de thé ou de boisson à base de chicorée sans sucre
Déjeuner
Avant de déjeuner, prenez vos gélules coupe-faim et mange-graisse. Vos capsules équilibre minéraux-vitamines et buvez un grand verre de votre boisson drainante-purifiante.
- Une portion de concombres avec une vinaigrette légère (pas plus de 2 ou 3 cuillerées à café), à base d’huile d'olive vierge de première pression à froid
- un steak de soja à la provençale, à la poète avec des coquillettes brunes cuites à l'eau
- Une poire
- une tranche de pain aux graines de sésame
Diner
Avant le diner. prenez vos gélules coupe-faim et mange-graisse.
- une assiette de soupe au chou
- Deux tranches de jambon de dinde dégraissé
- une portion de courgettes à la poêle
- une part de fromage blanc 0 % MG
- une tasse de tisane de verveine
Le geste minceur
Passez-vous un fluide amincissant à base d'acides de fruits. Effectuez des mouvements circulaires en augmentant progressivement l'amplitude, jusqu'à ce que le fluide pénètre complètement. Les acides de fruits régénèrent les tissus cutanés, et ils gomment et lissent la peau d'orange.
La gym du jour
Vers 10-11 h, asseyez-vous le dos droit, épaules détendues, genoux desserrés et pieds à plat. Tendez les bras le long du corps, les paumes de main vers le sol, approchez doucement l'oreille gauche de l'épaule gauche en poussant la main droite vers le sol : la tête s'incline et on ressent une tension le long du cou à droite. Soufflez pendant le mouvement et comptez jusqu'à 6. Faites de même de l'autre côté. Recommencez 3 fois de chaque côté
→ Jour 4
Au lever
1 à 2 capsules équilibre minéraux-vitamines + un grand verre de boisson drainante purifiante.
Petit déjeuner
- 2 tranches de pain de seigle avec une noisette de beurre sur chaque tranche
- un verre de jus d'orange pressée
Déjeuner
Avant de déjeuner, prenez vos gélules coupe-faim et mange-graisse. vos capsules équilibre minéraux-vitamines et buvez un grand verre de votre boisson drainante-purifiante.
- Une portion de poireaux avec un zeste de citron
- 100 g de saumon à la poêle avec des pois cassés cuits à l'eau
- Une part d'ananas frais
- Une tranche de pain complet
Diner
Avant le diner, prenez vos gélules coupe-faim et mange-graisse.
- une portion de salade de pissenlit avec deux cuillerées à café d'huile de tournesol, du persil, deux échalotes, deux cuillerées à café de levure de bière un plat de choux de Bruxelles cuits dans leur jus
- un dessert de soja au chocolat
- une tasse de tisane d'oranger
Le geste minceur
Passez-vous du gel à base de caféine el de plantes, comme la tige d’ananas. Effectuez des mouvements circulaires localisés, jusqu'à ce que le gel pénètre complètement. La caféine permet de combattre la cellulite, et les tiges d'ananas activent le processus d'élimination.
La gym du jour
Installez-vous dans une chaise et mettez vos mains sur votre ventre au niveau du nombril sans appuyer.
Inspirez avec le nez en gonflant le ventre et la poitrine - expirez bouche ouverte lentement. Continuez de souffler pour chasser l'air qui reste en contractant les muscles abdominaux. Laissez alors votre menton se rapprocher de votre poitrine. Recommencez 20 fois.
→ Jour 5
Au lever
1 à 2 capsules équilibre minéraux-vitamines + un grand verre de boisson drainante-purifiante
Petit déjeuner
- 4 cuillerées à soupe de céréales au germe de blé dans un bol de lait de soja enrichi au calcium
- une tasse de thé ou de boisson à base de Chicorée sans sucre
Déjeuner
Avant de déjeuner, prenez vos gélules coupe-faim et mange-graisse, vos capsules équilibre minéraux- vitamines et buvez un grand verre de votre boisson drainante-purifiante.
- Une part de salade de tomates avec un zeste de citron
- un morceau de tofu (soja) nature avec une assiette de pilpil de blé cuit à l'eau
- une orange
- Une tranche de pain au levain
Diner
Avant le diner, prenez vos gélules coupe-faim et mange-graisse.
- une assiette de soupe de carottes
- une part d'omelette aux champignons aromatisée avec des herbes de votre choix
- un quart de melon
- une tasse de tisane de menthe
Le geste minceur
Passez-vous un mélange d'huiles essentielles de près, menthe, lavandin, romarin, bois de rose, bouleau, sauge, sur les zones à drainer. Faites des mouvements linaires d'effleurages en direction du cœur, jusqu'à ce que les huiles pénètrent complètement.
Les huiles essentielles diminuent la rétention d'eau et de toxines tout en réactivant la circulation pour favoriser l'élimination.
La gym du jour
Vers 10-11 heures, calez votre dos contre le dossier d'une chaise. Avec l'index et le majeur, massez-vous les tempes en effectuant des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre (les doigts se dirigent tour à tour de l'oreille vers les yeux en passant par le front), les mouvements doivent être lents, réguliers, la pression légère ; faites de même sur les parties droite et gauche de votre front, juste au-dessus des cils.
→ Jour 6
Au lever
1 à 2 capsules équilibre minéraux-vitamines + un grand verre de boisson drainante-purifiante
Petit déjeuner
- 2 petits pains grillés au de blé avec une noisette de beurre sur chaque
- 2 petits pains grillés au germe de blé avec un peu de miel biologique
- un verre de citron pressé
Déjeuner
Avant de déjeuner, prenez vos gélules coupe-faim et mange-graisse, vos capsules équilibre minéraux-vitamines et buvez un grand verre de votre boisson drainante-purifiante.
- Une portion d'asperges fraiches avec deux cuillerées à café de vinaigrette à base d'huile d’olive vierge de première pression à froid
- 100 g de steak de thon à la poêle accompagné de choux-fleurs cuits à la vapeur,
- une pomme
- une tranche de pain aux céréales
Diner
Avant le diner, prenez vos gélules coupe-faim et mange-graisse.
- Une part de macédoine fraiche
- un plat d'épeautre et d'orge précuits, cuisinés à l'eau
- un dessert de soja parfumé aux fruits
- Une tasse de tisane de mélisse
Le geste minceur
Passez-vous une crème à base de caféine, d'extraits de plantes drainantes (fucus ou guarana) et d’huiles végétales. Effectuez des mouvements circulaires en augmentant progressivement l'amplitude jusqu'à ce que la crème pénètre. La caféine combat la cellulite, les plantes favorisent l'élimination des graisses et des toxines, les huiles végétales nourrissent la peau.
La gym du jour
Vers 16-17 h, diminuez la tension nerveuse et retrouvez du tonus en utilisant les bienfaits régénérateurs de l'eau sur les points-clés du corps.
C’est un exercice très simple - laissez couler de l’eau fraiche sur vos avant-bras, puis appliquez-les pendant 10 secondes sur votre nuque.
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