Pourquoi prendre un coach sportif ?

La révolution du fitness personnalisé : bienvenue à l'ère du coach privé

Finie l'époque des cours de gym bondés dans lesquels on se dispute un petit bout de mètre carré pour se muscler. Terminée la vogue de l’aérobic qui nous met hors d'haleine sous prétexte de nous remodeler. Aujourd'hui, la tendance est à la gym sur mesure et au cours de stretching particulier.

À l'instar des stars qui, depuis longtemps, les ont adoptés, nous rêvons toutes (et tous) d'avoir, nous aussi, un coach pour nous entraîner. C'est-à-dire d'avoir quelqu'un d'attentif à nos côtés, qui va nous dire quoi faire et comment bien le faire. Mais aussi nous encourager et nous empêcher de renoncer.

Qu’est-ce qu’un coach ?

Derrière ce mot importé des Etats-Unis se cache tout simplement un répétiteur qui, après nous avoir écoutées et étudiées sous toutes les coutures, est capable de déterminer ce qu'il faut faire pour que l'on s'améliore. À partir de là, il va concocter un programme de remise en forme équilibré et adapté, mais aussi nous insuffler suffisamment d'énergie et d'envie pour nous motiver.

Dotés d'une bonne formation (les coaches sont souvent d'anciens sportifs de haut niveau), d'une bonne connaissance du fonctionnement du corps humain et d'un vrai sens de la pédagogie, ils sont bien placés pour déterminer quels types d'exercices correspondent le mieux à la morphologie et aux besoins de chacune (et de chacun), et nous apprendre à bien les faire sans nous blesser.

Certes, les élèves souffrent pendant les cours car leur objectif est de nous apprendre à ne pas nous contenter de peu et de toujours reculer nos limites. Mais il ne faut pas confondre douleurs et courbatures. Dans le coaching, il y a une vraie dimension psychologique. Le coach prend en compte la personne dans son ensemble et dans toute sa complexité. Par sa présence, il donne envie de changer et de se dépasser.

Le coaching : pour prendre du temps pour soi

En rentrant de vacances, nombreuses sont ceux  qui filent s'inscrire dans une salle de gym, bien décidés à garder la forme acquise pendant l'été. Malheureusement, au fil des semaines, trouver le temps de s'y rendre devient de plus en plus compliqué. Et nombre d'entre eux  finissent, à un moment ou à un autre, par abandonner. C'est pour cette raison que certaines salles de gym, offrent à tout nouvel adhérent trois séances de training personnalisé pour définir un programme de remise en forme adapté.

Cela permet aussi de faire connaissance avec tout l'équipement et d'apprendre à bien l'utiliser. C'est motivant et réconfortant, on se sent moins perdu, mieux encadré, et c'est important pour commencer. On se sent nettement plus en confiance et cela nous donne envie de continuer.

Pourtant, il ne suffit pas de s'inscrire dans un cours. Encore faut-il être vraiment décidée à s'accorder du temps pour soi. Et ne pas y renoncer à la première occasion. Or, comme la gymnastique est par nature très répétitive, elle devient vite ennuyeuse, voire même rébarbative.

Par sa présence, le coach donne le rythme, entraîne et fixe en quelque sorte le cadre, le contexte du désir. Comme en psychothérapie, le contrat entre le coach et son élève est fixé par de l'argent. On paye pour soi, on décide d'investir pour son mieux-être et de s'y tenir. En résumé, on s'offre les services d'un coach pour entretenir sa motivation car mieux vaut se faire une raison : en sport, on n'obtient rien sans effort et sans un minimum de volonté.

Bien dans son corps bien dans sa tête

Comme le corps est indissociable du mental, si le premier va vraiment bien le second ne peut pas aller mal. Certes, ce n'est pas une découverte, mais c'est cette prise de conscience qui donne envie d'arrêter le cercle infernal dans lequel la plupart d'entre nous sommes encore prisonniers. On veut avoir un corps parfait, mais aussi qu'il aille de pair avec une tête bien faite et avec une vraie sérénité retrouvée.

Le mental et le spirituel font partie intégrante du vrai bien-être. Il faut arrêter de vivre de travers, le corps déséquilibré, l'estomac encombré, le moral stressé. II faut apprendre à se recentrer. Pas question donc de faire de la gym pour la gym, il faut penser globalement. C'est-à-dire apprendre à respirer, à bien se positionner, à travailler selon ses capacités, mais aussi savoir bien manger, gérer son énergie pour ne pas la gaspiller et être motivé.

Important : Impossible de faire quoi que ce soit si l'on n'est pas profondément décidé à changer, à bouleverser ses habitudes et à persévérer.

Il faut en prendre conscience, puis se fixer des objectifs à atteindre pour se réconcilier avec soi-même, se plaire et plaire à autrui. Certains mettent en avant le besoin de lutter contre le stress, d'autres veulent avant tout modifier leur silhouette : qu'importe la motivation, elle sert de moteur et va justifier tous les efforts et les souffrances que l'entraînement peut générer.

Car il ne faut pas se tromper : s'octroyer les conseils d'un professeur particulier, c'est d'abord choisir de travailler. Débuter une activité physique est toujours une chose difficile. Il faut s'accrocher et ne pas saisir le premier prétexte pour renoncer.

Par sa présence, le coach rompt la solitude et permet de mieux supporter la souffrance liée au travail musculaire. Il corrige, certes, mais il encourage et félicite aussi. Et c'est essentiel pour avoir envie de continuer.

Devenir son propre coach : un vrai défi

Si la plupart des coaches sont tout à fait d'accord pour que, petit à petit, leurs élèves gagnent en autonomie, force est de reconnaître que ces derniers semblent avoir du mal à se passer d'eux " Quelque 95 % de mes élèves sont devenus accro ", reconnaît Lucas Givret, coach dans une salle de sport dans le 11^ème arrondissement de Paris. " Tout simplement parce qu'avoir suffisamment de volonté pour se contraindre à faire sa séance de gym tout seul n'est pas toujours à leur portée. " Mais aussi parce que, pour progresser, on a souvent besoin d'être stimulé.

Or, dès que le coach a le dos tourné, on a malheureusement tendance à en profiter pour se relâcher. Tous les coaches interrogés sont unanimes : pour devenir son propre coach, il faut une bonne dose de volonté, beaucoup de ténacité, et une discipline de fer. Mais il faut aussi faire un pacte avec soi-même et s'engager à le respecter. Se fixer des objectifs et s'y tenir quoi qu'il arrive.

Testez votre motivation

• Faites le point et osez regarder la vérité en face : êtes-vous plutôt du genre sportive ? Depuis quand avez-vous cessé toute activité sportive ? Vous sentez-vous prête pour recommencer ?
• Faites un bilan physique. Vos abdos fessiers sont-ils un peu "ramollos" ? Votre silhouette a t-elle tendance à s'empâter ? Avez-vous plutôt envie de perdre quelques kilos mal placés ou de vous remuscler ?
• Faites le point sur vos envies, Souhaitez-vous faire de la gym ? Vous inscrire à un cours ? Combien de temps êtes-vous décidé à vous consacrer ? Est-ce une priorité ?
• Pas d'impasse sur l’échauffement : travailler à froid est le meilleur moyen de se faire mal. Cinq minutes suffisent. Saut à la corde, vélo d’appartement, sautillements sur place, tapis roulant... En salle, les machines sont faites pour cela, apprenez à vous en servir.
• Sachez bien doser : pas question de faire une multitude de mouvements, ni de les faire n'importe comment. Mieux vaut sélectionner quelques exercices bien appropriés et les faire lentement, en prenant le temps de respirer. Il faut, par exemple, toujours travailler abdos et fessiers ventre rentré et sans cambrer.
• Pensez "global" : certains sports comme le jogging, le vélo, le tennis, la natation sollicitent le muscles profonds. Sports d'endurance, ils entretiennent le tonus et permettent de brûler les graisses. Ce sont de bons compléments, à ne pas oublier.
• Gérer habilement : inutile de vous fatiguer en essayant d'aller au-delà de vos capacités. Tout travail doit être progressif, jamais douloureux. Avoir quelques courbatures, c'est normal, mais pas avoir mal au dos.
• N'oubliez pas les étirements : toujours en douceur, ils permettent de s'échauffer, mais aussi de récupérer après un entraînement.
• Ne mangez n'importe quoi. Les sucres lents donnent de l’énergie et sont indispensables aux muscles pendant l'effort. Buvez souvent sans attendre d'avoir soif. Si vous avez beaucoup transpiré, buvez de l’eau gazeuse.
• Apprenez à respirer : ne bloquez jamais votre respiration. Expirez pendant l'effort, puis soufflez très lentement.