Le régime banane, qu’est-ce que c’est ?
Il s’agit d’une monodiète qui consiste à manger exclusivement de la banane en début de journée. De cette manière, vous pouvez consommer ce fruit tropical à volonté, jusqu’à ce que vous arriviez à satiété. Ainsi, vous rechargez votre organisme en vitamines et en minéraux. À partir de midi, vous avez le droit de manger un seul plat composé de toutes les catégories alimentaires, à l’exception des produits laitiers.
Le fonctionnement d’un régime à base de bananes
Les principes du régime banane
Ce régime consiste à manger entre 1 et 4 bananes crues au petit-déjeuner. Vous devez les accompagner d’eau tempérée. Aux autres repas, vous êtes autorisée à prendre un plat composé de ce que vous voulez. Cependant, il est interdit d’y intégrer des produits laitiers et vous ne devez plus rien consommer après 20 h. Pour faciliter l’élimination des toxines, il est important de boire beaucoup d’eau à température ambiante. Attention, toutes les autres boissons sont proscrites.
Comment la banane fait-elle maigrir ?
La banane est un fruit naturellement riche en lipase. Cet enzyme facilite la dégradation des graisses stockées dans le corps. D’autre part, sa grande concentration en fibres régule le transit intestinal rapidement et favorise donc l’élimination des déchets. Par ailleurs, ce fruit tropical a un effet coupe faim et permet de réduire l’apport en calories sur le reste de la journée. En effet, sa forte teneur en amidon la rend très nourrissante.
Les aliments autorisés et interdits
Comme dans tous les régimes, il existe des aliments à favoriser et d’autres à exclure pour obtenir des résultats probants. Dans le cadre du régime à base de banane, vous devez favoriser les produits suivants :
- les fruits et les légumes ;
- les crudités ;
- les viandes blanches ;
- les poissons maigres et les fruits de mer ;
- les œufs ;
- le tofu ;
- les légumineuses ;
- les céréales complètes ;
- l’eau et les infusions.
En revanche, vous devez limiter au maximum votre consommation de :
- viandes rouges et les viandes grasses ;
- charcuterie ;
- céréales raffinées et le pain blanc ;
- produits laitiers ;
- plats en sauces
- sucreries ;
- viennoiseries et les pâtisseries ;
- plats préparés
- l’ensemble des produits industrialisés et transformés ;
- fast-foods ;
- matières grasses (beurre, crème fraîche, huiles, etc.) ;
- sodas et les jus de fruits ;
- alcool.
Exemple de menu
Pour vous aider à mieux comprendre et à vous inspirer dans l’élaboration de vos repas, voici quelques exemples de menu inscrit dans le régime banane.
La journée type n°1 :
- le matin : 1 à 4 bananes et de l’eau tempérée ;
- le midi : une salade composée de poulet grillé, de quinoa, de tomates et d’asperges assaisonnée avec du citron et de la menthe ;
- la collation : un fruit de saison et pas trop sucré ;
- le soir (avant 20 h) : une soupe de légumes, un poisson blanc à la vapeur et aux petits légumes accompagné d’une portion de riz complet.
La journée type n°2 :
- le matin : 1 à 4 bananes et de l’eau tempérée ;
- le midi : des pâtes complètes avec des courgettes à la vapeur ;
- la collation : un porridge de banane au lait de coco ;
- le soir (avant 20 h) : une salade niçoise sans sauce.
Combien de temps dure un régime banane ?
Le régime banane est très rapide. Il ne doit pas être pratiqué plus de 10 jours. La durée idéale est même de 3 jours. Si vous voulez l’inscrire sur un temps plus long, il est possible de le pratiquer sur plusieurs semaines en alternant dans la même semaine 3 jours de régime et 4 jours d’alimentation équilibrée.
Le régime banane est-il efficace pour maigrir ?
Ce régime permet de perdre 2 à 3 kg pour les personnes qui ont un léger embonpoint. Comme il crée un déficit en calories, notamment en limitant les apports du petit-déjeuner, les lipases peuvent s’attaquer plus facilement aux graisses tenaces. En revanche, si vous avez déjà une alimentation équilibrée et que vos repas matinaux sont sains, cette diète risque de ne pas avoir d’effet sur vous.
Les avantages de cette diète
Le régime banane présente de nombreux avantages, parmi lesquels :
- la satiété et la limitation des grignotages ;
- le faible impact économique sur votre porte-monnaie ;
- le fait qu’il n’altère pas la qualité de votre vie sociale ;
- le fait qui n’engendre pas de carences alimentaires.
Les inconvénients
La monodiète composée de bananes a aussi son lot de désagréments, parmi lesquels :
- les troubles du transit si vous dépassez 4 bananes par jour ;
- un apport élevé en sucres ;
- un sentiment de monotonie et de lassitude.
Les règles et conseils à suivre pour une diète réussie
Afin d’optimiser les effets de ce régime, il est important de suivre les règles et les conseils suivants :
- consommer les bananes avant midi ;
- s’hydrater avec de l’eau tout au long de la journée ;
- ne rien manger après 20 h ;
- privilégier les bananes bio, car les autres sont très chargées en pesticides.
Risques, précautions et contre-indications du régime banane
Vous l’avez compris, la banane est un fruit très riche mais aussi très sucré. C’est pourquoi, il est formellement déconseillé de le pratiquer si vous souffrez de diabète. De même, les personnes devant contrôler leur taux de potassium ne doivent pas réaliser cette diète. Par ailleurs, évitez de vous infliger ce genre de régime si vous êtes une femme enceinte ou allaitante.
En bref, le régime banane est une diète qui n'altère pas votre état de santé si vous le pratiquez correctement. Faites attention tout de même à l’effet yo-yo. Si vous avez des kilos à perdre, c’est sans doute que votre hygiène de vie est à revoir et que votre alimentation doit être rééquilibrée sur le long terme.
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