- Lumière éteinte, Allongez-vous sur le dos, placez un traversin sous vos genoux (pour décontracter les muscles lombaires et les abdominaux) et un oreiller sous la nuque pour décontracter les muscles cervicaux.
- Placez vos deux mains sur le ventre pour mieux vous concentrer sur ses mouvements pendant la respiration.
- Commencez par inspirer lentement par le ventre : il doit se soulever, se gonfler.
- Expirez lentement en rentrant progressivement les abdominaux. Maintenez les poumons vides (jusqu'à 10 secondes), le ventre toujours bien rentré, sans forcer.
- Recommencez ce cycle respiratoire en trois temps dix à quinze fois : inspiration-ventre gonflé, expiration- ventre rentré, pause-ventre rentré.
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Que devez-vous ressentir dans votre corps ?
Le diaphragme "s'étire", diminuant les sensations d'oppression thoracique. Les organes digestifs sont massés par les mouvements du ventre, la digestion est améliorée. Vous vous sentez "flotter" car ce type de respiration crée une acidose au niveau du sang, générant une relaxation générale en quelques minutes.
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