Comment galber et tonifier vos fessiers en un mois ?

Raffermir Fesses Exercice
L’heure n’est plus au camouflage sous de fluides paréos. Pour avoir des fesses fermes, essayez l’entraînement des stars. En un mois, les premiers résultats seront au rendez-vous.

Le conseil forme

Muscler les fessiers est essentiel pour obtenir une jolie forme sur une peau tonique. Pour un résultat optimal, entourez votre cheville avec un lest d'un à deux kilos et pratiquez ces exercices au minimum trois fois par semaine.

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1. Affiner la culotte de cheval

Galber Fessier

  • A genoux, coudes posés au sol, une jambe tendue en l'air.
  • Descendre la jambe en biais du côté opposé.
  • Effectuez deux séries de 30 pour chaque jambe.

Bon à savoir et bon pour la ligne : Buvez 2 litres d'eau c'est bon pour la ligne et pour la peau ! Nous perdons chaque jour un litre et demi d'oligoéléments, d'où la nécessité de s'hydrater régulièrement, en dehors des repas de préférence.

2. Tonifier le bas de la fesse

Galber Fessier été

  • Allongée sur le dos, une jambe fléchie plante du pied au sol, l'autre tendue dans le prolongement du corps.
  • Montez les fesses au maximum, puis redescendez au ras du sol.
  • Effectuez deux séries de 20 mouvements en alternant 15 petits battements entre chaque.

3. Regalber le haut de la fesse

Galber Fessier Exercice

  • Même position de départ que pour l'exercice 1.
  • Dessinez 10 petits cercles dans un sens, puis dans l'autre.
  • Effectuez deux séries de 20 pour chaque jambe.

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Le conseil nutrition

Le résultat esthétique sera plus marqué si vous associez une alimentation équilibrée à l'exercice physique. Suivez ce menu "spécial forme", qui affinera votre silhouette sans contraintes.

Petit déjeuner

C'est le repas le plus important de la journée : il permet d'éviter les fringales et les grignotages.

  • Thé, café ou chocolat allégé.
  • 2 tartines de pain complet avec beurre allégé.
  • un yaourt nature à 15 % M.G. ou un bol de céréales complètes type muesli avec du lait.
  • un fruit frais ou une compote allégée.

Déjeuner

Les protéines sont indispensables pour fabriquer du muscle. Les légumes, riches en fibres, décuplent votre capital "énergie" et préviennent les coups de fatigue ou les baisses de tension.

  • Une viande, un poisson ou des oeufs, accompagnés de légumes cuits.
  • une crème brûlée, un flan ou un fruit.

Attention à l'association protéines et féculents, fatale pour votre ligne. Adieu tagliatelles à la carbonara et autres spaghettis à la bolognaise !

Goûter

L'en-cas de l'après-midi est toléré s'il est consommé avant 18 heures. Passé ce délai, tout ce qui sera ingéré sera stocké... en graisses !

Au choix :

  • une barre de céréales.
  • un fromage blanc à 15 % M.G.
  • un fruit semi-acide comme la pomme, la poire.
  • une poignée de fraises.

Dîner

  • une protéine à volonté (viande, poisson ou des œufs).
  • Une salade verte.
  • un fruit.

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